最近陆续收到读者私信,说他们在睡觉的时候 “睡不着、睡不好、睡不醒”,这一些状况极度影响了他们自身的生活和工作质量,想问问我如何促进睡眠?

  这个问题现在还是很普遍的,我们人的一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的,因此优质的睡眠是很重要的。根据中国睡眠研究会发布睡眠调查报告数据显示,当下我国超3亿人存在睡眠障碍。九成青年睡前与电子科技类产品难舍难离,“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。长期睡眠障碍会降低免疫力诱发其他疾病,危害身体。研究表明,中青年人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%。

  和大家一样,作为一名快40岁的男性,我曾经有一段时间一直被睡眠障碍问题所困扰。我调整睡眠的第一步,就是遵循自己的生物钟,最好能固定自己的睡眠时间段,养成自己的睡眠习惯。同时,根据季节变换来适当调整清醒和睡眠的时间,处理好夜间睡眠与打盹的关系,避免白天睡得太久影响晚上睡眠。

  在夏季睡觉时,不要将空调温度设置的太低(一般不要24℃);在冬季睡觉时,不要将空调设置的太高(一般不要27℃),也不要将室内取暖器放置在床头。

  在我刚开始遇到睡眠障碍问题的时候,我和身边的朋友聊过。当时有一位在日本的朋友和我推荐了一个品牌:airweave爱维福。听朋友说这个品牌在日本很有名,一些知名的酒店都在使用这个品牌,奥运村的运动员床据说也是爱维福提供的。而且中国国家游泳队和中国国家排球队曾经也使用过这个品牌的产品。

  正好出差的时候顺路去了他们在上海的线下店体验了一回,睡感让我很惊艳,所以马上就入手了,下面就和大家评评我入手之后的使用感受:

  爱维福的这个薄垫整体感觉是软硬适中的,他们的airfiber®空气纤维芯材技术工艺给我的感觉没有传统床垫弹簧记忆材料那么软,但是又不失包裹性,睡上去很舒服。我因为长期久坐,其实颈椎和腰部肌肉是有一些紧张的,这款垫子支撑感很好,有一股反弹力可以很好支撑住我的背部和腰部,可以让我把整个身体放心交给床,整个脊柱周围的肌肉得到很好的放松。同时,因为回弹力的因素,我在翻身的时候十分便捷,做什么动作都能迅速得到反馈,不会像过去翻身会有一种人陷进床垫的迟钝感。

  床垫的透气性很重要。睡眠质量和被褥床垫的温度有着密不可分的关系,最佳睡眠温度是30-33摄氏度,室温最佳温度为20-23摄氏度,而床垫温度和床垫的透气息相关。被褥温度低或高都会使大脑皮层兴奋,进而延长入睡时间或造成睡眠障碍,因此我们睡眠对于床垫散热的要求是很高的,床垫散热不好会极度影响睡眠质量。

  我自己平时比较爱出汗,之前的床垫睡起来有些位置很容易闷出汗,常常半夜热醒。

  现在加铺的这个薄垫本身的空气纤维芯材透气性非常好,然后还有送一个网状面床垫外套,我现在直接躺在这个夏季用的网状面上,晚上能够很好的控制我们睡眠的温度,怎么睡也不会感觉热,每天睡的都很安心。这个网状面外套,我个人建议从5-6月天气转热的时候就开始用,差不多用到10月中旬就可以换成保暖的秋冬面了,即使夏天也不用再专门铺凉席,实用性非常强。

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  在我还是个20多岁小伙子的时候,每天晚上都是一沾床就睡。但是随年纪的增长,我的睡眠质量开始逐渐下滑。特别是到了我现在这个年纪又是睡眠障碍的高发区,35岁以上的男性面对的健康风险更高,需要面对来自自于自身生活上的压力、工作所承受的压力,平时需要应酬、熬夜加班等等;这一些因素会导致他们的精神情况和体质下降,就会产生易焦虑、失眠多梦,易疲劳,肌肉骨骼疼痛等症状,这样周而复始,就会产生恶性循环。因此更建议35岁男性要格外的注意睡眠问题,不能忽略。

  均衡合理的膳食也很重要,合理的安排晚餐,控制好油脂,减少油腻菜肴。晚餐切忌暴饮暴食,最好不吃夜宵。远离烟、酒、咖啡、浓茶。控制饮食的同时也要适量运动,白天尽量多增加户外活动,晚上在饭后也可以散散步。但是运动要在睡前至少2小时完成,不建议剧烈运动。

  最后,保持心态平和,别把工作和生活上的压力与烦恼带到床上。入睡前,尽量远离手机等电子科技类产品,减少外源性干扰有助于安心入睡。

  以上是我个人对舒适睡眠的研究和见解,希望可以对各位读者有帮助。如果大家还有什么和睡眠有关的问题想要和我讨论,也可以在评论区或者是后台私信与我互动,我一定会解答大家,谢谢。

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