腰痛患者或许都会听医师说过一句话，“睡睡硬板床”。这是由于，硬板床可以更好地习惯人体曲线，让脊柱歪曲最小。但是，很多人误解硬板床便是光板床，其实，硬板上还要铺若干垫褥。

  怎么掌握床板上床垫的硬度呢？记住“3:1准则”：床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。3厘米厚的床垫，手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米，这样的份额软硬适中。

  此外，还要选择贴合度好的床垫。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处显着曲折的当地往里平伸，看有没有空地；再向一侧翻个身，用相同的办法试一试身体曲线洼陷部位和床垫之间有没有空隙。若手能容易在缝隙中交叉，即表明床太硬；若手掌紧贴缝隙，就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的天然曲线恰当符合。

  厚度上，不要以为床垫越大越厚就好，而要看承托力。特别绷簧床垫，若绷簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是杰出的承托力。绷簧床垫比较抱负的厚度是12~18厘米。当绷簧因质量上的问题产生变形时，则会影响承托力，要准时换。（广东省中医院按摩科主任 吴山 赵家友）

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