要说大家每天的工作，那还真是不轻松的。有的人要在办公的地方干活，也有的人要露天工作，这一天下来除了累之外，很多人在感知上都有一个共同点：腰疼！

  腰疼是不是睡一觉就好了？很多人发现，一觉睡醒之后腰更疼了！而且睡得越久腰越疼！

  网上找到的解释是，睡硬板床能够大大减少腰椎受到的刺激，可以帮助患者稳定腰椎，从而减轻患者的症状。

  线年发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者，对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别，结果是

  中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善，要明显优于硬床垫！这似乎跟大家以往的认知明显不同。

  其实，这个标准很难去界定，因为每个人不光是体重不同，脊柱的状态也不同，有的人可能还患有脊柱疾病。对于不同的人来说，中等强度这个标准可能是完全不一样的。那么如何明智的选择适合自己的床垫呢，其实可以掌握一个标准，那就是“对齐”！

  这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力，避免睡眠时过度扭曲腰椎，造成腰痛患者的症状加重。

  如果有椎间盘突出症，使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择，睡眠时能够尝试将膝盖向胸部弯曲，躯干也可以向膝盖轻轻弯曲，这样做才能够适度打开椎体之间的间隙，减少腰椎椎间盘之间的压力。

  这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域，避免在睡眠时脊柱承受过度的压力，对于调整脊柱和内部器官，都有一定的好处。

  床垫和睡姿是调整好了，但是请大家切记，如果您是有腰椎间盘突出症，或者是有其他腰椎疾病的患者，床垫、睡姿仅仅是您保护腰椎手段的一部分，仅仅依靠这两个细节就可以治病的想法，是不切实际的。

  对于腰痛的病人来说，积极地通过休息、物理治疗以及药物治疗等措施，把问题控制住，才是正确的办法，如果经过积极地保守治疗两个月的时间，症状不能缓解，就非常有可能一定要通过手术治疗来处理问题了。

  而如果症状得到了明显的缓解，在日常生活中注意科学合理的使用腰椎，避免过劳，坚持进行腰部的康复锻炼，维持治疗的效果一样非常的重要。

  以下是一些更适合腰痛患者进行的腰部康复锻炼，平时只要坚持锻炼，对于改善腰部的功能，缓解患者的症状很有益处，虽然起效会略慢，但是请记住，“只要坚持，就有收益，只有坚持，才有收益！”

  缓解腰痛是很系统的一件事，不要幻想换一张床或者换个床垫就能完全解决。日常的保养和康复锻炼，避免过度使用腰椎，出现一些明显的异常问题时的积极应对，都是治疗重要环节。